Le blog NutriCoach
Guides pratiques, plans alimentaires et conseils nutrition rédigés par nos diététiciens.
Plan alimentaire prise de masse végétarien : menu semaine 3000 kcal
Un plan de prise de masse végétarien complet à 3000 kcal, avec 7 jours de menus, apports en protéines, glucides, lipides et calcul du surplus calorique.
Menu perte de poids femme 40 ans : semaine type à 1600 kcal
Un menu de perte de poids adapté aux besoins réels des femmes de 40 ans : 1600 kcal, protéines élevées, hormonal, sans frustration ni carence.
SIBO : liste des aliments à éviter et régime FODMAP expliqué
Le SIBO (pullulation bactérienne intestinale) répond au régime pauvre en FODMAPs. Liste complète des aliments à éviter, à réintroduire, et exemples de repas.
Que manger après le sport pour bien récupérer ?
La collation post-entraînement idéale : protéines, glucides, timing, exemples concrets pour la musculation, la course et le HIIT.
Combien de protéines par jour pour une femme qui fait du sport ?
Le calcul précis des besoins protéiques d'une femme sportive selon son objectif (perte de poids, prise de muscle, endurance). Sources, timing, mythes.
Menu grossesse 1er trimestre : comment gérer les nausées ?
Un menu adapté aux nausées du premier trimestre : petits repas fréquents, aliments toléraires, apports nutritionnels clés (folates, fer, iode).
Petit-déjeuner protéiné sans lactose : 12 idées rapides
12 petits-déjeuners protéinés sans lactose, avec 20 à 40 g de protéines par recette. Rapides, rassasiants, adaptés au sport et à la perte de poids.
Créatine : les vrais effets secondaires (et les mythes)
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié au monde. Le point sur les effets secondaires prouvés, les mythes tenaces et le protocole d'usage.
Régime cétogène débutant : menu semaine complet
Le régime cétogène expliqué simplement : principes, bienfaits, dangers, menu semaine pour débutant (moins de 30 g de glucides/jour).
Compléments alimentaires seniors 60 ans : la liste utile (et le reste)
Quels compléments alimentaires sont vraiment utiles après 60 ans ? La liste des essentiels (vitamine D, B12, oméga-3, protéines) et ceux à éviter.
Combien de calories par jour pour perdre 1 kilo par semaine ?
Le calcul précis du déficit calorique pour perdre 1 kg par semaine, ses limites, et pourquoi 500 g/semaine est souvent une meilleure cible.
Manger équilibré avec un petit budget : le guide 5€/jour
Bien manger sans exploser son budget. Liste de courses, 15 aliments essentiels à moins de 3€/kg, menus semaine à 5€/jour par personne.
Meilleure whey pour femme : comparatif 2026 (nos 5 sélections)
Quelle whey choisir en tant que femme ? Comparatif honnête : goût, digestibilité, qualité protéique, rapport qualité/prix. 5 marques testées.
Menu semaine famille équilibré (4 personnes) — Petit budget, préparation rapide
Un menu semaine complet et équilibré pour une famille de 4 personnes. Recettes rapides, budget optimisé, liste de courses fournie.
Brûleurs de graisse naturels : ce qui fonctionne vraiment (études à l'appui)
Café, thé vert, capsaïcine, protéines… Le tri honnête entre les vrais brûleurs de graisse naturels et les mythes marketing.
Cardio à jeun : vraie perte de graisse ou mythe ?
Le cardio à jeun accélère-t-il vraiment la perte de graisse ? Réponse claire, protocole et alternatives réalistes.
Jeûne intermittent 16/8 : guide débutant complet
Comment démarrer le 16/8 sans erreur : protocole, avantages réels, limites, effets secondaires, exemple de journée type.
Protéines végétales complètes : la liste et comment les combiner
Quels aliments végétaux contiennent tous les acides aminés essentiels ? Liste, combinaisons intelligentes et menus type.
Menu allaitement pour perdre du poids en douceur
Perdre du poids en allaitant sans nuire à la lactation : besoins caloriques, macros, menu semaine et aliments à privilégier.
Diabète type 2 : la liste des aliments à privilégier et éviter
L'alimentation qui aide à mieux vivre son diabète de type 2 : glycémie stable, sensibilité insuline améliorée. Liste complète et menus type.
Snacks sains protéinés pour le bureau : 15 idées faciles
En finir avec les biscuits du bureau : 15 snacks protéinés, rassasiants, faciles à préparer ou à emporter.
Manger sans gluten quand on débute : le guide clair
Comment démarrer une alimentation sans gluten sans se compliquer la vie : aliments autorisés, pièges, menus type, courses.
Perte de poids après 50 ans femme : méthode adaptée à la ménopause
La ménopause change tout : ralentissement, redistribution des graisses, hormones. Un plan clair pour perdre du poids après 50 ans.
Comment lire une étiquette alimentaire : le guide simple
Décrypter les étiquettes alimentaires en 2 minutes : Nutri-Score, liste d'ingrédients, tableau nutritionnel, allégations trompeuses.
Nutrition course à pied : semi-marathon, du plan d'entraînement au jour J
Alimentation d'un semi-marathonien : besoins caloriques, glycogène, hydratation, semaine avant la course et repas pré-effort.