Soupe de légumes maison rapide (20 minutes)
Une soupe onctueuse et rassasiante, mixée, sans effort et sans gaspillage — parfaite pour utiliser les légumes du frigo.
Prépa
5 min
Cuisson
15 min
Portions
4
Kcal / portion
180
Protéines
6 g
Glucides
25 g
Lipides
6 g
Ingrédients
- 3 pommes de terre moyennes
- 3 carottes
- 1 gros poireau (le blanc surtout)
- 1 oignon jaune
- 1 courgette
- 1 gousse d'ail
- 1 cube de bouillon de légumes
- 1,2 L d'eau
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à s. de crème fraîche par bol au service (facultatif)
- Sel, poivre, muscade
Préparation
- 1
Éplucher et laver tous les légumes. Les couper en gros morceaux (peu importe la forme, tout sera mixé).
- 2
Dans une grande casserole ou faitout, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Faire suer l'oignon et le poireau 3 min.
- 3
Ajouter l'ail émincé, cuire 30 sec.
- 4
Verser tous les autres légumes, saler, poivrer, ajouter le cube de bouillon.
- 5
Couvrir d'eau (1,2 L environ, à ras des légumes). Porter à ébullition, puis baisser le feu et cuire 15 min à couvert.
- 6
Mixer au blender ou au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- 7
Rectifier l'assaisonnement. Ajouter une pincée de muscade râpée.
- 8
Servir chaud, éventuellement avec une cuillère de crème fraîche et du pain grillé.
💡 Notes du chef
Se conserve 4 jours au frigo, se congèle très bien en portions. Pour la version protéinée : ajouter 100 g de lentilles corail dans la casserole avec les légumes (+ 10 min de cuisson).
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