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Dîner

Soupe de légumes maison rapide (20 minutes)

Une soupe onctueuse et rassasiante, mixée, sans effort et sans gaspillage — parfaite pour utiliser les légumes du frigo.

Prépa

5 min

Cuisson

15 min

Portions

4

Kcal / portion

180

Protéines

6 g

Glucides

25 g

Lipides

6 g

Ingrédients

  • 3 pommes de terre moyennes
  • 3 carottes
  • 1 gros poireau (le blanc surtout)
  • 1 oignon jaune
  • 1 courgette
  • 1 gousse d'ail
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 1,2 L d'eau
  • 2 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de crème fraîche par bol au service (facultatif)
  • Sel, poivre, muscade

Préparation

  1. 1

    Éplucher et laver tous les légumes. Les couper en gros morceaux (peu importe la forme, tout sera mixé).

  2. 2

    Dans une grande casserole ou faitout, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Faire suer l'oignon et le poireau 3 min.

  3. 3

    Ajouter l'ail émincé, cuire 30 sec.

  4. 4

    Verser tous les autres légumes, saler, poivrer, ajouter le cube de bouillon.

  5. 5

    Couvrir d'eau (1,2 L environ, à ras des légumes). Porter à ébullition, puis baisser le feu et cuire 15 min à couvert.

  6. 6

    Mixer au blender ou au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse.

  7. 7

    Rectifier l'assaisonnement. Ajouter une pincée de muscade râpée.

  8. 8

    Servir chaud, éventuellement avec une cuillère de crème fraîche et du pain grillé.

💡 Notes du chef

Se conserve 4 jours au frigo, se congèle très bien en portions. Pour la version protéinée : ajouter 100 g de lentilles corail dans la casserole avec les légumes (+ 10 min de cuisson).

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